| Kriter | Vegan Diyet | Keto Diyet |
|---|---|---|
| Tanım | Hayvansal ürünlerin hiçbir şekilde tüketilmediği bitkisel bazlı bir beslenme şekli. | Karbonhidrat alımını minimuma indirip yağ ve protein ağırlıklı beslenmeyi esas alan bir diyet türü. |
| Avantajlar | – Lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. | – Kilo kaybını hızlandırabilir. |
| – Kalp sağlığını destekleyebilir. | – Kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olabilir. | |
| – Çevresel ve etik faydaları vardır. | – Tokluk hissini artırabilir. | |
| – Kolesterol ve doymuş yağ alımını azaltabilir. | – Bazı nörolojik hastalıkların semptomlarını hafifletebilir (örneğin epilepsi). | |
| Dezavantajlar | – B12 vitamini ve demir eksikliği riski olabilir. | – Çok düşük karbonhidrat alımı enerji eksikliğine neden olabilir. |
| – Protein ihtiyacını karşılamak zor olabilir. | – Uzun süreli uygulamalarda kolesterol ve kardiyovasküler riskler artabilir. | |
| – Yanlış uygulanırsa işlenmiş bitkisel gıdalar ağırlık kazanabilir. | – Sindirim sorunları veya “keto gribi” adı verilen yan etkiler görülebilir. | |
| Kimler İçin Uygundur? | – Etik veya çevresel nedenlerle hayvansal ürün tüketmek istemeyenler. | – Hızlı kilo vermek veya kan şekerini kontrol altında tutmak isteyenler. |
| – Bitkisel bazlı beslenmeye ilgi duyanlar. | – Epilepsi gibi bazı tıbbi durumları yönetmek isteyenler. | |
| Kimler İçin Uygun Değil? | – Yoğun fiziksel aktivite yapan kişiler için yeterli protein almak zor olabilir. | – Böbrek veya karaciğer rahatsızlığı olan bireyler için riskli olabilir. |
| – Besin çeşitliliği sağlamadan uygulandığında beslenme dengesizliği yaşanabilir. | – Uzun vadede sürdürülebilirliği düşük olabilir. | |
| Sürdürülebilirlik | Daha çevreci ve sürdürülebilir bir beslenme şeklidir. | Çevresel etkileri yüksektir, çünkü et ve süt ürünleri yoğun olarak tüketilir. |
Bu tablo, iki diyetin farklı yönlerini görmenizi sağlar. Eğer diyet planlaması yapmayı düşünüyorsanız, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir seçenek belirlemek için bir diyetisyene danışmanız önemlidir. 😊